ale brzuch

[...] przedramion z uchwytami do glowy w wyciągu górnym 4x max Uginanie w chwycie młotkowym 3 serie max 8 ruchów Brzuch :) 45 min bieżnia Plecy wypadały dziś miałem zrobić wczoraj ale czułem że dzisiaj jest ten dzień ;) Ściąganie wyciągu górnego w wąskim chwycie do klatki z "mega ciężarem" 5 serii po 12 ruchów (już miałem dość) Ściąganie trójkąta z [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 3x10 20/25 4. uginanie ramion mlotkowe 3x10 10/ 12 Brzuch, przerwa miedzy seriami 30 s, miedzy cwiczeniami 60 s. 1. wypchniecia nog w lezeniu ( ale nie umiem az tak do swiecy wiec po protu wypycham dokad moge) 4*15 2. unoszenie kolan w podporze 4*15 3. sklony w lezeniu plasko 4*20 4. skłony tułowia w leżeniu z [...]

[...] to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach urosły. Lubie je cwiczyc ale mam już zbyt grube uda w stosunku do reszty ciała i chciałbym żeby rosła ich siła i wytrzymałośc ale masa nie koniecznie. Wiem że brzmi to troche jak podejście gościa [...]

[...] takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze tylko jak z techniką. Podciąganie sztangi [...]

[...] takie długie zakwasy ud, 4-rki (4 dni trzymały, co jest na prawdę fenomenem bo w poprzednim cyklu tylko raz miałem zakwasy 4 i to jedno dniowe) a 2-jki (jeszcze trzymają, ale lekko) Komentarz ogólny- Nooo, takie treningi to ja lubię, zero nerwów, fajny trening. Nawet nie godzinny. Zobaczymy jeszcze tylko jak z techniką. Podciąganie sztangi [...]

[...] z tabatą itp. Tak jak w rozpisce 220-280 węgli jest ok czy to mam dociąć? Szczerze mówiąc to nie wiem, z czego mógłbym. Do słodkiego mnie nie ciągnie, bardziej do słonego, ale mam zaparcie, że jak nie to nie więc dam rade :] Póki co moje cardio wygląda tak, że (jak będzie mi za słabo spadać to podkręcę) biegam 8km/h przez 10min, później szybki [...]

[...] 30-20-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 15-12-10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 15-10-8 (To samo co w poniedziałek). to samo co w poniedziałek, ale poprawione. Rozumiem, że następny trening to nie klata, tylko dalej plecy. NOGI NOGI NOGI NOGI! GDZIE SA NOGI NOGI NOGI NOGI? Ważne linki: [...]

[...] bardzoo zawansowany wywal ostanie daj na prostwoniki cos tylko nie martwy ... zaa karku radze sztange albop sztangielki lepiej no chyba ze serio masz słabe barki dobrze ale zrób w siadzie ! na srodek ... a potem unoszenie sztnagi w przud i wolne jej opuszcznie na przud .. sam wyczuj ile seri ... tylko nie pzresadzaj ... najpierw suwnica.. [...]

Jestem i żyję, wprawdzie w tym tygodniu trochę mało aktywności fizycznej, ale psychicznie dobija mnie to cię w naszym kraju wyprawia. Na pewno są spacery, ale jakoś w ciągu ostatnich kilku dni nie po drodze mi do ćwiczeń w domowych warunkach. Mam nadzieję, że to wszystko przejściowe. W piątek wizyta kontrolna u lekarza - powiedziała, że dawno nie [...]

II TYDZIEŃ WYZWANIA (23.01.2020r.) Szybki przegląd ostatnich dni pod względem miski i treningu. TRENING: brak, kroki nie były mierzone, ale pewnie mniej niż 10 000. DIETA: Suma zjedzonych kalorii: 1902 kcal (+ domowy ketchup z dyni i pomidorów do śniadania) ŚNIADANIE: Pierogi ruskie domowe smażone na maśle + 3-4 łyżeczki domowego ketchupu II [...]

[...] wiem :( sytuacja byla taka: wracalismy z dni otwartych jakiegos liceum - cala klasa + wychowawczyni oczywiscie po drodze wiekszosc klasy sie porozchodzila do domow, a ze mialem w sumie po drodze to szedlem przez jakis czas z wychowawczynia (ja i 3 qmpli) no i niby luzz - idziemy sobie i wychowawczyni skreca w uliczke (do szkoly wracala) a ja z [...]

[...] końcem na ławce. Jestem jeszcze na tyle niski, że klękam, układam na barach i jedną nogą się podnoszę (tą słabszą, żeby bardziej w dupę dostała. :P ) Dzisiaj było ciężko, ale dałem radę. 3. Podciąganie nachwytem szerokim - dzisiaj było bardzo dobrze! Bez problemu przechodzę już te trzy serie. :) 4. WL - no i tu boję się o technikę. Miałem dać [...]

Witajcie!! Na wstępie powiem - tak, mieliście rację, bez diety nie dam rady, ale jak powiedziałem, tak zrobiłem, dieta (pierwsza w moim życiu, więc dopiero pierwsze eksperymenty, podpowiedzi i refleksje nastaną po paru tygodniach oswajania się z programem żywieniowym) jest, za chwilę przedstawię ją na łamach mego dziennika. :P Mam sklep rybny, mam [...]

Witajcie ponownie! Co się stało, że mnie nie było ;-) Ostatni wpis był w poniedziałek, ale to nie oznacza, że nie żyję %-) Oznacza tylko tyle, że wtorek i środa były dniami nietreningowymi ;-) Czyli te dni bez historii ;-) Po pracy w środę rozpoczęliśmy z Moniką urlop- zasłużony bądź nie, ale jednak %-) Wyjechaliśmy na wieś do rodziców :-) W [...]

wydaje mi sie ze brzuch lepiej robic bez obciazen bo z obciazeniem robisz raczej mase i powiekszasz brzuch a lepiej chyba miec waski wyrzezbiony brzuch niz umiesniony i duzy ale jak sobie tak chcesz czekam na fotki heheh

[...] 92 kg Po zakończeniu "siłowej redukcji" mam 86kg(bez spalaczy, tylko wit c) Ciężary: Klatka 80x5, przysiad:80x5, tric i bic około treningowo po 10 12 powtórzeń ale skończyłem na :młotki 20kg, tric łamaną sztangą +15kg. Barki 60kg, martwy 130 Wiem że to nic konkretnego ale mój starz to praktycznie od września 2010r. Szczerze jestem [...]

[...] 3x 15-20 60sek  30kgx20/35kgx17/30kgx20 1. chyba wzięłam gryf 20 kg, bo czułam jego wagę, aczkolwiek nie jestem pewna, ewentualnie minus 5 kg:P. nadal nie jest idealnie, ale lepiej. 2a.ok, ale sytuacja z cięzarem jest taka sama jak w pp 2b. ja vhyba przestanę kozaczyć i wezmę piąteczkę}:-( 3.musiałam zmniejszyć, bo juz kombinowałam 4. [...]

siema miałem iść na trening w kosza, ale mnie jakoś brzuch boli trening hardkor dzisiaj był 3+ z polaka wpadło - dostałem na dyktandzie jeden błąd za friko

[...] biłem cień, wszystko by się nie zastać. Mimo wszystko jestem zadowolony, waga skoczyła, rozmiary też, co najbardziej widać po koszulkach, niestety na brzuchu też się odbiło, ale taka kolej rzeczy. Chciałbym jeszcze przeprosić za zdjęcia, robione na ostatnią chwile, musiałem jechać x kilometrów po aparat i nawet nie miał kto mi robić fociaków, [...]

[...] 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami (między pierwszym, a drugim itd...) 2 min Moje trzy grosze o treningu: Podczas podciągania taktycznego, nie męczę się za bardzo, ale to chyba dobrze ?? Może zacząć podciągać się nachwytem otwartym, w pozycji do lsit? Lepiej na tym wyjdę?? Bo może wprowadzę zatrzymania podczas podciąganie, czyli : [...]